ryz po treningu

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Barki + triceps 1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8 15 x 8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 2. Unoszenie przodem 13 x 10 13 x 10 13 x 10 poprzednio 12 x 10 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 poprzednio [...]

Liczę 350-370g produktu, którego spożywam - obecnie to wygląda tak: 1 posiłek ok. 120g płatków (lub 70g płatków owsianych + 50-60 mąki pełnoziarnistej Lubella) 2 posiłek: 100g ryżu brąz/makaronu/kaszy 3 posiłek: 100g ryżu brąz/makaronu/kaszy 4 posiłek: 50g ryżu brąz/makaronu/kaszy Wiem, że powinno się liczyć ilość węglowodanów, ale jak nie miałem [...]

[...] tłuszczu. B: 54g (w tym 48g pochodzenia zwierzecego) W: 52g T: 41g kcal: 793 2. Posilek godz. 11:20 (postanowiłem zrobic koktajl ze względu na trudności ze spozyciem ryzu w szkole) - 200g sera twarogowego chudego B:40g W:7g T:2g - banan B:1g W:17g T:0,3g - 300ml mleka 0,5% B:9,6g W:14g T:1,5g To ryż rozumiem sprawia problemy w szkole [...]

Dzień 13 - 12.07.2012r. Dieta Posiłek I Jaja kurze całe Olej rzepakowy Pomidor Bagietka Posiłek II Płatki owsiane Rodzynki Ryż Orzechy włoskie Mleko De volaje z piersi kurczaka + 2 plastry sera żółtego + ogorek + papryka Posiłek III Udko kurczaka + ogórek + jogurt naturalny + orzechy + olej rzepakowy Posiłek IV Serek wiejski + orzechy włoskie 2715 [...]

Tydzień 1 - Dzień 4 http://imageshack.us/a/img24/9430/66ox.jpg Po drugim posiłku wizyta u stomatologa i tak wyszło, że nie mogłem jeść przez kilka h. Poszedłem na trening tak czy inaczej bo co to kur*a w ogóle jest KATABOLIZM :-P http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Dodatkowo zrobiłem łącznie ~20km na rowerze. Tempo: Faza negatywna- 3 [...]

PON/ŚR Śniadanie ok 7.00-8.00: -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153 -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366 -rodzynki 40g 1 / 0 / 28 / 110 -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 /193 -jajko 1szt / 10 / 8 / 0 / 109 b:38g t:31g ww:118g 822kcal II Śniadanie 10.00-11.00: -chleb żytni 160g / 10 / 2/ 86 / 380 -indyk pierś pieczona 30g / 6 / 1 / 0 / [...]

Dzień 26- wpiska z wczorajszego dnia http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 3 jaja domowe+ pekińska+ jogurt naturalny+ pomidor II posiłek- 230g kurczaka+ pomidor+ ser feta+ kasza gryczana ŁADOWANIE :D 
Banany, piersi z kurczaka, ryż, kasza gryczana :) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z [...]

Hej, pozostało 3 tyg do PP :) są to moje docelowe zawody jednakże planuje wystartować jeszcze na Fitness Authority Challenge w Warszawie. We wtorek byłem na konsultacji u trenera podjęliśmy decyzje że będę się 2 razy odwadniał czyli został mi jeszcze jeden tydz. ostrych treningów później już tylko lekkie treningi pompujące. Mam nadzieje że forma [...]

Hejka:-) dziś w planach trening góra ciała siła, trochę naładowałem się przez weekend więc będzie moc heheh 8-) Tak będzie wyglądał wieczorny trening; 1.Wiosłowanie nachwytem 3 x 5-3 2.Podciaganie z obciążeniem 3 x 10-6 3.Rack Chins 3 x 10-6 4.Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 5-3 5.Pompki na poręczach 3 x 10-6 6.Wyciskanie hantli siedząc 3 x [...]

5 listopad - sobota Dzień treningowy Trening barków i tricepsa: wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/3 45kg wyciskanie hantli 10/10/8 15kg unoszenie hantli na bok 10/10/8 10kg unoszenie hantli w przód podchwytem 10/10/8 10kg wiosłowanie do klatki 10/10 wyciskanie wąsko 10/8/4 47,5kg/50kg/53,5kg pompki tyłem 10/10/10 19kg wyciskanie francuskie [...]

PART II - dzień 22 - 10.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Wołowina z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) [...]

PART II - dzień 23 - 11.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2353kcal Białko: 227g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 230g 1. Naleśniki + owoce 2. Sałatka z kurczaka + jabłko 3. Zapiekanka z wołowiną, wieprzowiną i ziemniakami, do tego ryż z czekoladą i żelki :) (potreningowy) [...]

REDUKCJA - 27.03.2015 - Dzień 12 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 16h Czas uczty: 6h Energia: 2713kcal Białko: 208g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 330g 1. Serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. Kasza jaglana z owocami i orzechami 3. łosoś pieczony + ryż + banan http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W [...]

20.04.2009 r. DIETA 1800 kcal – dzień 20-ty 7.00. Płatki owsiane (70g), Jaja kurze całe (120g), Żurawina suszona (30g) B – 21g T – 15g W –67g 497kcal 10.00 Serek twarogowy ziarnisty (100g), Orzechy włoskie (20g),Ryż brązowy (25g) B – 17 g T – 18g W – 21g 312 kcal [...]

Co sądzicie o tym? Cel - najlepszej jakości masa mięśniowa DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 12:00 : kasza [...]

[...] - ja bym po treningu dodal odrazu whey + wegle szybkie ( ja np wale 100g Jumbo ze sciteca + beef amino) sie organizm mnizj stresuje po treningu i kortyzol nie skacze! 2. ryz/ziemniaki/warzywa/kurczak + olive oil beda omega 3 :) 3. jakis banan + serek wiejski + orzeczy 4.kolacja: mi sie fajnie spi po jajkach (przez trypthopan pewnie) wiec [...]

TYDZIEŃ 1 - WTOREK TRENING Siłowo tragicznie, jakbym pierwszy raz dźwigał, ale myślę, że z tygodnia na tydzień będzie coraz łatwiej. Zwłaszcza przy tak obfitej diecie ;-) Klata + biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 30*10/35*10/40*10/45*10/50*10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim. 9*12/9*12/10*12/15*8 Rozpiętki na ławce płaskiej. [...]

Czwartek-09.02.2017- Redukcja Tydzień 2 Jak zawsze brak czasu ale postaram się nadrabiać zaległości. Dzisiaj trening nóg,jutro off a w sobotę klatka+plecy. Jak idzie ? A dobrze,samopoczucie bardzo dobre,sił sporo,głodny jakoś mega nie chodzę chociaż czasami ssanie się włączy. Do słodkiego nie ciągnie mnie całkiem,urozmaicona miska robi swoje [...]

Czwartek -02.03.2017- Redukcja Tydzień 5 Dzisiaj dosyć nerwowy dzień, w pracy dużo nerwów,w sprawach prywatnych również i trochę z niechęcią poszedłem na trening. Pierwsze ćwiczenie-wyciskanie z klatki,lipa-nie lubię robić wyciskań na barki z sztangą. Jedynie w grę wchodzą hammery,maszyny i jak coś to hantle. Poszło 65kgx6. Później już było [...]

Wtorek-21.03.2017- Redukcja Tydzień 8 Wczoraj w pracy luz tak dzisiaj mega nerwowy dzień,jak to bywa przed zawodami szybko staje się nerwowy i często błache sytuację mnie strasznie denerwują. Przed treningiem porcja C4+sól himalajska i jazda na trening. Byłem umówiony z kumplami,niestety chłopaki trochę słabsi ode mnie ale wiadomo taki trening [...]